黄浦江的晨风，已带来奔跑的讯息；

外滩的百年风华与梧桐的金色长廊，正静静等待一场城市能量的绽放。

2025上海马拉松已进入最后的倒计时！

11月30日体育日报清晨，

这座城市将为奔跑而苏醒。

这不仅是申城与跑者一年一度的约定

更是一场向世界展示城市形象的体育盛宴

上海马拉松以更高标准打磨赛事品质、更专业化服务护航每位跑者

这条42.195公里的赛道

串联起上海最动人的城市画卷

也承载着无数跑者的汗水与梦想

为了帮助大家更好地备战这场盛会

奔奔特别准备这份详尽的参赛攻略

从赛前准备到赛后恢复，从交通指南到赛道补给

为您解读每个需要注意的细节

奔奔诚邀大家共同执笔

书写属于2025的申城奔跑新篇章！

初冬奔跑的气象攻略

11月末的上海

正是用脚步丈量城市的最佳时节

根据气象部门预测

比赛当日（11月30日）天气晴好

气温10-22℃，温差较明显

奔奔建议大家穿着轻薄长袖搭配运动短裤

可携带一次性雨衣在起跑前保暖

别忘了，充足的糖原储备是创造佳绩的基础

赛前几日可适当增加主食比例

多摄入水果蔬菜补充维生素

绿色出行更顺畅

比赛日清晨，建议大家选乘地铁绿色出行

A、B、C、D区跑者可以搭乘2号线/10号线至南京东路站

步行时间约15分钟

E区跑者可以搭乘地铁10号线/12号线至天潼路站

步行时间约15分钟

特别提醒：起点区域5:30开始交通管制，建议提前规划路线

四大参赛装备缺一不可

出发前请确认带齐：号码布（含计时芯片）、存衣袋、别针、有效身份证件原件

奔奔特别提醒：根据路跑赛事的特点，参赛选手须穿着运动服装。因此，赛事组委会要求所有参赛者均应穿着适宜路跑比赛的服装、鞋袜。如参赛者着装不符合赛事规定，检录裁判员及工作人员有权要求其进行调整。请穿着已磨合过的运动服装和跑鞋参赛，新装备容易引发不适影响发挥。

入场流程三步走

第一步：安检及身份核验

入口处设置了多个安检通道

工作人员将核对大家的参赛资格

请提前准备好身份证件，配合完成安全检查

已完成人脸信息录入的跑者可以快速刷脸入场

这将大大节省等待时间

若尚未录入，请务必携带身份证件原件

现场工作人员将协助完成核验

第二步：存衣

根据往年的经验，奔奔建议大家合理安排存衣时间

避免在存衣车关闭前出现拥挤情况

存衣车将于6:45准时关闭

请务必在此前完成存衣

第三步：热身准备

完成存衣后，大家需要进入指定分区进行赛前热身

奔奔安排了专业的教练带领大家一起动起来

充分的热身不仅能帮助您预防运动损伤

还能让身体达到最佳竞技状态

特别注意：本次赛事升区起跑是不允许的哦！

三枪起跑，畅快开跑不拥挤

早晨6:45，竞速轮椅马拉松项目将率先开启

十九位精英轮椅运动员将用速度与激情点燃上马赛道！

7:00，轮到大家登场了

今年的赛事共分三枪

第一枪（7:00）：特邀运动员、预达级选手、A区和B区跑者

第二枪（7:10）：C区跑者

第三枪（7:20）：D区和E区跑者

奔奔希望这样分批次出发能让每位跑者都能有更舒适的起跑体验

想象一下，当发令枪响时

你有足够的空间迈开步伐，不会因为拥挤而影响节奏，是不是很棒呢？

奔奔还有几个小提醒：

1、起跑前，请大家将一次性雨衣、一次性保暖衣、饮用水瓶及其他垃圾丢弃至赛道两侧，切勿丢弃至赛道中,避免选手踩踏发生安全事故。

2、出发时记得保持安全距离，不要推挤，让每个人都能够安全、顺畅地出发。

2025上海马拉松将继续上线“上马电子地图”，为跑者在赛道上的前行提供更自如、便捷的指引——行进过程中，补给站、医疗站等关键位置可实时定位，信息一目了然。

补给站已就位

01及时补水，保持状态

从5公里处开始，赛道每5公里设有饮料饮水站

这些站点提供运动饮料和饮用水

帮助大家及时补充水分和电解质，维持身体机能

奔奔建议大家提前规划饮水策略

不要等到口渴时才补水

以确保最佳竞技状态

02清凉用水，降温舒爽

从7.5公里处起，每5公里设有饮水用水站

随着气温的升高

奔奔建议大家路过饮水用水站时可以取用浸水海绵降低体温

提升奔跑舒适度

根据不同赛段的能量需求

奔奔为大家准备了针对性的补给方案

香蕉补给站：12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM

小蛋糕补给站：17.5KM、35KM

每日黑巧巧克力补给站：27.5KM、40KM

SiS能量胶补给站：25KM

每个能量补给站都配有经验丰富的志愿者

确保跑者能够快速、顺利地获取所需补给

奔奔建议大家根据自身情况合理选择补给品

终点流程不迷路

赛事终点设置在徐家汇体育公园庆典广场

冲线后大家途径火炬台由体育场4号通道进入场内领取相应完赛物资

领取自己的完赛奖牌和完赛包后由上海体育场1号通道离场后沿内部道路向西前行

经过赞助商展示区后

根据取衣帐篷编号的指引

至对应的取衣帐篷领取自己的存衣包

赛事终点惊喜升级！

奔奔特邀电影《菜肉馄饨》设主题展位

以轻松有趣的方式传递上海话的独特魅力

作为一部以上海方言为特色的电影

《菜肉馄饨》与上马携手

希望让更多人在奔跑中关注和了解沪语

快来终点参与互动

在歌声与欢笑中为你的2025上马之旅画上充满沪语风情的句号！

全景呈现，珍藏每一刻

今年的赛事将继续通过多元媒体平台呈现

东方卫视与五星体育将进行电视直播

新浪体育、腾讯体育、上海电信IPTV、上马官方微博、上马视频号等多个平台进行网络播出

这不仅是一场路跑体育盛事的全景呈现

更是展示城市风貌、传递文化活力、讲述城市故事的重要窗口

生动彰显上海作为国际体育城市的软实力

亲友助威团依然可以通过“我的上马”微信小程序体验跑者追踪服务

只需输入参赛号码

者即可在地图上实时查看跑者的位置

不错过从起跑到冲线的任何关键节点。

今年赛后，你能收获的不仅有完赛照片

更有个人特写视频惊喜上线

2025年11月30日至2026年2月28日登录上马APP及上马官网

在个人中心“我的照片”页面

查阅/领取/购买本人完赛照片及个人特写视频

上海，已为这场奔跑盛宴做好准备

11月30日，申爱无界

当发令枪响，让我们以城市之名

为每一位奔跑者呐喊助威

让汗水与荣光在申城绽放